Meditatie in een potje – maak je eigen MIEP!

oktober 9, 2017

Een MIEP maakt mediteren makkelijk voor kinderen…

 

Mediteren… Welk beeld roept dat bij jou op? Iemand die in lotushouding bij dag en dauw minstens een halfuur op zijn of haar kussen op de grond zit? En aan ‘niets’ denkt?

 

Net dat stereotype beeld weerhoudt jou er misschien van om met meditatie aan de slag te gaan met de kinderen in je klas.

 

Terwijl de voordelen ondertussen toch steeds duidelijker worden dankzij wetenschappelijk onderzoek.

 

We associëren mediteren in eerste instantie vaak met een krachtigere geest:
– hogere focus en concentratie
– verhoogde creativiteit
– beter geheugen
– probleemoplossend vermogen stijgt
– makkelijker om afleidingen te negeren…

 

Je emotionele welbevinden vaart er ook wel bij:
– je maakt je minder snel zorgen
– je voelt je optimistischer
– je humeur en emotionele intelligentie verbeteren

 

Maar ook je gezondheid verbetert:
– je immuunsysteem versterkt
– je energieniveau stijgt
– je hartslag en bloeddruk dalen

 

Redenen genoeg dus om er mee aan de slag te gaan

 

En ja! Ook met kinderen!

 

Want zeg nu zelf: wat denk jij van geconcentreerde kinderen die lekker in hun vel zitten in jouw klas…?

 

 

Lees ook:
9 manieren om je klas stil te krijgen zonder je stem te verheffen
dankbaarheidsoefeningen om je beter in je vel te voelen
3 strategieën om stress het hoofd te bieden

 

Maak er een gewoonte van om een stiltemoment in te lassen in de klas. Gewoon, een paar minuten lang samen met de kinderen op je ademhaling letten helpt al om je lichaamsfuncties te verbeteren. Doe je dit elke dag wordt het helemaal mooi!

 

mediteren in de klas met een MIEP

Meditatie in een potje

 

Geen idee hoe te beginnen? Start dan met een MIEP oftewel Mediatie In Een Potje. Want natuurlijk is dat uur op een kussen zitten ver buiten bereik 😉 – terwijl het echt niet zo moeilijk hoeft te zijn!

 

Je kan een MIEP vergelijken met zo’n sneeuwbol. Het neerdwarrelende glitter staat daarbij symbool voor alle gedachten die in je hoofd ronddartelen. Door de MIEP rustig te observeren en daarbij ook traag en bewust te ademen brengen we de gedachten in ons hoofd en de spanning in ons lijf tot rust.

 

Schudden, er makkelijk bij gaan zitten of liggen en blijven kijken tot de laatste glitter de bodem heeft bereikt…

 

Je kan dit individueel doen of in (kleine) groep.

 

Wat heb je nodig?

– een lege glazen of plastic pot
– (glitter)verf
– glitters
– glycerine (bij de apotheek te verkrijgen)
– lauw water

 

Aan de slag:

 

 

Wanneer kan je de MIEP in je klas gebruiken?

– Aan het begin van de dag. Op die manier creëer je een rustige overgang van de vaak drukke morgen naar de leeromgeving
– Vlak voor een toets of belangrijke taak. Kinderen zullen rustiger en geconcentreerder kunnen starten
– Voor een kind individueel wanneer je opmerkt dat die wat over zijn of haar toeren dreigt te raken. Zeker als je het ook al klassikaal hebt toegepast kan het voldoende zijn met de pot te schudden en die gewoon voor het kind in kwestie op zijn of haar bank te plaatsen.
– Ook zorgleerkrachten kunnen hiermee aan de slag in individuele context!

 

Aan jou om te beslissen of je één (grote?) klassikale MIEP wil maken. Maar misschien is het ook wel eens een leuke crea-activiteit! Samen met de kinderen doen zodat iedereen een eigen exemplaar heeft!

 

5 reacties op “Meditatie in een potje – maak je eigen MIEP!”

  1. Dorien schreef:

    Super leuk ideetje!
    Zeker handig om in de klas te gebruiken!!

  2. Relax In De Klas schreef:

    […] Meditatie in een potje: easy peasy! […]

  3. Relax In De Klas schreef:

    […] Weten wat een MIEP voor jou kan doen én hoe je die zelf kan maken […]

  4. Relax In De Klas schreef:

    […] scholen binnen gesprongen bij de directie. Kort wat dingen overlopen met haar én haar een MIEPje cadeau doen. We merken immers dat ook directeurs af en toe wat adempauze kunnen […]

  5. Relax In De Klas schreef:

    […] c. Al eens met een MIEP gewerkt? Meditatie in een potje, kinderen vinden het heerlijk om de pailletten te volgen. Lees er meer over […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Offerte aanvragen